Janeiro Branco destaca a importância do autocuidado e a saúde mental

Janeiro Branco, um movimento que surgiu em 2014 na cidade de Uberlândia, Minas Gerais, ganha cada vez mais destaque e importância, chamando a atenção da sociedade para as questões cruciais relacionadas à saúde mental e emocional das pessoas e instituições humanas. Idealizado pelo psicólogo Leonardo Abraão, atual presidente do Instituto Janeiro Branco (IJB), o movimento busca conscientizar a população sobre a relevância de cuidar da mente e das emoções.

No primeiro mês do ano, simbólica e culturalmente, as pessoas tendem a refletir sobre suas vidas, relações sociais, condições de existência, emoções e sentidos existenciais. Como se estivessem diante de uma "folha ou tela em branco", o Janeiro Branco inspira a todos a escreverem ou reescreverem suas próprias histórias de vida.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% das pessoas que vivem com condições de saúde mental estão sem tratamento qualificado. No Brasil, a OMS alerta para o alto índice de ansiedade, afetando 9,3% da população. A psicóloga organizacional Sandi Seibert destaca a integração do cuidado com a saúde mental ao bem-estar físico, promovendo hábitos saudáveis.

"A pessoa precisa de um tempo para si. Fazer uma atividade que gosta, se desligar das obrigações, ficar junto dos filhos, ter um tempo para leitura, algo que realmente faça a mente relaxar. Hoje em dia o ser humano está muito obcecado em produtividade, e com o tempo isso se torna um peso, uma rotina muito acelerada", pontua Sandi.

A psicóloga também explica a sociedade vem evoluindo e desmistificando a abordagem com a saúde mental. "As pessoas estão reconhecendo cada vez mais a importância de cuidar da mente. Não é o que muitos caracterizavam, visto como um preconceito, como 'tratamento para louco'. A psicoterapia é um processo necessário para o tratamento de pessoas com diagnóstico de transtorno mental e pode ser fundamental mesmo para pessoas sem qualquer diagnóstico, auxiliando o desenvolvimento de diversas habilidades práticas e emocionais para promover uma boa qualidade de vida e uma boa relação consigo mesmo e com os outros", comenta. 

Confira abaixo algumas dicas importantes que podem contribuir para a saúde mental:

• Cautela com expectativas: Evite criar metas inatingíveis sem planejamento. Metas tangíveis, com prazos curtos ou divididas em etapas, evitam frustrações.
• Auto-observação diária: Evite autocobranças excessivas. Reconheça esforços e conquistas diárias com generosidade e auto-acolhimento.
• Atividades Satisfatórias: Invista em momentos de lazer, hobbies e atividades físicas. Bons hábitos alimentares e sono adequado também são essenciais.
• Higiene do sono: mantenha uma rotina de sono, evite eletrônicos antes de dormir e crie um ambiente propício para o descanso.
• Consciência emocional: Identifique emoções para promover mudanças em direção ao bem-estar. Reconheça emoções e pense conscientemente sobre como agir em diversas situações.
• Atenção ao momento presente: evite constantes preocupações com o passado ou futuro. Concentre-se no que está no controle e aproveite as experiências atuais.

O sofrimento emocional, associado ou não a transtornos mentais, pode ser prevenido ou atenuado com estratégias adequadas. Reconhecer sua presença é o primeiro passo para buscar caminhos terapêuticos, promovendo uma melhor qualidade de vida. Neste Janeiro Branco, a mensagem é clara: cuidar da saúde mental é fundamental para construir uma sociedade mais saudável e equilibrada.