Colunista
Daiana Theisen
Conversa de mãeSe você conhece, saiba que as vantagens da prática de mindfulness não se limitam ao universo adulto. A atenção plena ajuda as crianças a exercitarem a empatia, a calma, a controlar as próprias emoções. Ainda, favorece o autoconhecimento e estimula o desenvolvimento emocional.
Você já ouviu falar do mindfulness? Quando você realiza tarefas comuns no dia a dia, como escovar os dentes, tomar banho ou arrumar a cama, sente que está focado somente naquilo? 100% ali, naquele momento presente? Ou você está fazendo as coisas em “piloto automático” e fica pensando no que ainda tem que fazer ao longo do dia, com a mente divagando?
Mindfulness é um conjunto de práticas, possíveis e cientificamente comprovadas, que ajudam a focar no momento presente, sem deixar o passado ou o futuro afetarem você, tornando a sua mente mais desperta e saudável, sendo sua aliada. O objetivo é viver uma vida consciente do momento presente, dos seus sentimentos e das suas sensações. É prestar atenção no agora.
E podemos aplicá-la com as crianças também, técnicas bem simples, explicam os especialistas. Por exemplo, é possível deitar no chão, olhando para o céu, e prestar atenção aos formatos das nuvens. Converse com seu filho sobre quais figuras, objetos, movimentos podem ser observados. O que você vê? O que a criança vê?
Pais e filhos também podem sentar juntos e conversar sobre os sons do ambiente. Aos poucos, é possível perceber o estalar dos móveis. Ou, ainda, quantos sons diferentes há em uma sirene que passa pela rua; ou o canto dos passarinhos que estavam presentes e ninguém reparava.
Cozinhar em família também pode ser uma boa estratégia. Cada vez que alguém experimentar a comida tentará observar o tempero e, então, atentar para a quantidade de sal presente. A cor, o cheiro, a grossura da casca dos legumes, o tempero, o calor que a comida tem quando sai direto da panela… tudo isso pode ser observado enquanto cozinhamos.
Na prática
Uma das técnicas de mindfulness para crianças é a respiração da abelha. Pode ser feita cada vez que observar que a criança está nervosa e precisa acalmar seus pensamentos. A respiração se chama abelha porque no momento da exalação (saída de ar) devemos pronunciar a letra “m”, como um zumbido de abelha.
Primeiro, peça à criança que tape as orelhas com as mãos até que não escute nada do mundo exterior. Depois, feche os olhos. Inspire o ar pelo nariz profundamente e quando exalar, faça o barulho do zumbido da abelha. Repita o exercício quantas vezes quiser. Com a atenção plena colocada em prática, é possível melhorar o controle de emoções e a percepção externa, o que favorece o desenvolvimento como indivíduo.
Uma coisa tão simples, né? Nem precisava de um nome tão difícil. Vamos aplicar? Atenção para as pequenas coisas para menos ansiedade e maior bem-estar de toda a família. Desligando o piloto automático e vivendo cada momento.
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